突然動けなくなる「イップス」からの脱却　スポーツにおける科学的メンタルトレーニングの重要性

2026年8月8日

動作の再現性と、「突然できなくなる」イップスの恐怖

「突然できなくなった」
「練習ではできるのに、試合になると動けない」
「周囲に相談しても理解されない」

いま、こうした誰にも言えない深い悩みを抱えるアスリートが年々増加しています。私たち一般社団法人日本スポーツメンタルコーチ協会は、日々スポーツの現場で多くのアスリートと向き合う中で、その悩みの正体である「イップス」に対して強い危機感を抱いてきました。

野球やゴルフ、テニスなど、多くのスポーツにおいて、最高の結果を出すためには投球フォームやスイングといった「動作の再現性」が極めて重要です。同じ動作を安定して繰り返すことが結果につながりますが、アスリートは実戦をこなす中で、時にトラウマになるような強烈な失敗体験をすることがあります。投手が相手打者の頭部に死球を当てたり、重要な局面で暴投したりすると、その記憶が脳に焼き付きます。それが引き金となり、これまで無意識にこなせていた動作が突如としてできなくなることがあります。具体的には、ストライクが入らなくなる、腕が途中で止まる、ボールを地面に叩きつけてしまうなど、その症状はさまざまです。

スポーツ現場の現状　蔓延する非科学的な根性論と選手の孤立

残念ながら、いまの日本のスポーツ現場では、イップスに対して「気持ちの問題」「気合が足りない」「失敗を恐れるな」といった非科学的な精神論や根性論が根強く残っています。しかし、こうしたアプローチはむしろ症状を悪化させてしまうケースも珍しくありません。

その結果、「メンタルが弱いから」とレッテルを貼られて周囲から孤立し、迷信や占い、一時的な効果しかない療法に頼り、最終的には「治らないなら辞めるしかない」と競技を断念してしまう。当協会が出会ってきた経験者の多くが、この悲しい道をたどっていました。外国人選手がイップスという言葉を口にすることを憚り、”the Y-word”と言い換えるなど言葉の心理的影響に配慮している一方で、日本では誤ったアプローチで選手を傷つけている現実があります。だからこそ私たちは、専門知識を持たずに迂闊にイップスに携わることの危険性を痛感してきました。現場で求められているのは、単なる「優しさ」だけではなく、エビデンスに基づいた知識とスキルなのです。

イップスの正体　心理学と脳神経科学から紐解くメカニズム

アスリートの皆さんにお伝えしたいのは、イップスは決して「心の病気」や「甘え」ではないということです。近年の心理学ならびに脳神経科学の研究から、イップスは脳と身体の連携の乱れによって起こる複合的な現象であることがわかってきました。

人間が複雑な運動を習得すると、その動作は脳に記憶され自動化されます。しかし、過度なプレッシャーや過去の失敗体験といった心因性の要素が加わると、脳の扁桃体という感情を司る部位が強く反応し、強い不安や恐怖を引き起こします。すると選手は失敗を避けようとして、すでに無意識で行うべき自動化された動作に対して、大脳皮質を使って過剰に「意識的コントロール」を行おうとしてしまいます。心理学ではこれを「チョーキング（プレッシャーによる実力発揮の失敗）」と呼びます。

この運動学習の過程で生じる意図的な動作制御の妨げや、脳の神経回路における誤学習こそがイップスの正体です。常に完璧を求める生真面目な選手ほど「絶対に失敗できない」という認知の歪みを持ちやすく、少しでも感覚がズレると身体の特定の部位に意識を集中させてしまい、さらに動きが硬直する悪循環に陥ってしまうのです。

イップスラボジャパン石原心氏との提携と、新たな養成講座の開講

イップスに悩む選手が救われないのは、根性がないからでも努力不足だからでもありません。正しい知識と科学的アプローチがまだ十分に届いていないからです。そこで一般社団法人日本スポーツメンタルコーチ協会は、この現状を打破すべく、イップス研究の第一人者であり、特定非営利活動法人イップスラボジャパン代表を務める石原心氏を講師にお招きし、日本初となる「イップスを科学的に指導できる」イップスメンタルコーチの養成講座を開講することにいたしました。

石原心氏は早稲田大学スポーツ科学部を卒業後、鍼灸師などの資格を持ち、WBCキューバ代表のサポートなども務める専門家です。ご自身も大学時代に投手として原因不明のコントロール不能に陥った経験からイップス研究にのめり込み、『イップススポーツ選手を悩ます謎の症状に挑む』などの著書も執筆されています。当協会は石原氏と提携することで、イップスを医学的・科学的に解明し、エビデンスに基づいた対応ができる専門的知見を持ったスポーツメンタルコーチを育成していきます。

科学的アプローチによる克服事例：アスリートの声

実際に、科学的な理解に基づいたアプローチによって、多くのアスリートがイップスを乗り越え、本来のパフォーマンスを取り戻しています。

海外プロ野球リーグでプレーする投手は、指導者にフォームを矯正されて投げ方が分からなくなっていましたが、講座受講後はイップスが起こるメカニズムや自身の状況が整理できました。苦手な環境での対処法が分かり、試合で大崩れしにくくなりました。

国内独立リーグの内野手は、高校時代の厳しい指導から送球ミスが怖くなり、暴投を繰り返していました。しかし受講直後にフォームが変化し、狙った場所へ送球が可能に。翌日の全体練習でも大幅な改善が見られ、チームメイトを驚かせました。

女子プロゴルファーの事例では、パター時に肩が下がる動作が出て悩み、特に試合の不安が強い状況で症状が悪化していました。動作の理由と対処法が分かり、試合でのスコアが乱れにくくなりました。

また、アドレスに入ると腕が震え予選落ちを繰り返していた男子プロゴルファーは、様々な施設に相談しても改善しませんでしたが、受講により震えの原因を特定。対処法を探ることで震えが大幅に減少し、翌週の試合から予選突破、5位、そして優勝と劇的な結果の変化が現れました。

テニス選手も、フォアハンドのスイング時に過剰に注意が向きすぎてしまう症状に悩んでいましたが、原因を理解し、数回のセッションを通して徐々に症状が改善。試合でも練習に近いプレーができるようになりました。

正しい知識でアスリートの未来を切り拓く

アスリートの間でイップスの認知度は急上昇していますが、適切に対応できる指導者は未だほとんど存在しません。しかし、イップスは決して克服不可能なものではありません。日々のトレーニングの中に正しい知識に基づいたメンタルトレーニングを取り入れることで、必ず前へ進むことができます。

私たち一般社団法人日本スポーツメンタルコーチ協会は、メンタルトレーニングの信頼性をより高めるため、科学的根拠に基づいた真のサポート体制を構築していきます。イップスという目に見えない壁に苦しむアスリートが一人でも多く救われ、再びスポーツを心から楽しみ、最高のパフォーマンスを発揮できる未来を目指して、私たちはこれからも全力で歩みを進めてまいります。