メンタルトレーニングは、アスリートやパフォーマンスを追求する人々にとって、心の力を最大限に引き出すための重要な手段です。しかし、メンタルトレーニングを受ける際には、いくつかの重要な注意点があります。この記事では、メンタルトレーニングを受ける前に知っておくべき5つの重要な注意点と、メンタルコーチングが必要な理由、そして気をつけるべきメンタルトレーナーの特徴について詳しく解説します。
1. 自分の目標とニーズを明確にする
目標の設定とニーズの把握
メンタルトレーニングを受ける前に、自分の目標とニーズを明確にすることが重要です。目標が具体的であるほど、トレーニングの効果は高まります。自己決定理論（Deci & Ryan, 2000）によれば、具体的な目標設定が内発的動機付けを高め、達成感を得やすくします。例えば、アスリートが「次の試合でのパフォーマンスを向上させたい」という目標を設定することで、トレーニングに対するモチベーションと集中力が向上します。
ニーズの把握
ニーズの把握も重要です。たとえば、「試合前の緊張を和らげたい」や「集中力を高めたい」といった具体的なニーズを理解し、それに応じたトレーニングプログラムを選ぶことが成功の鍵です（Ryan & Deci, 2000）。ニーズに合わせたトレーニングが行われることで、具体的な課題に対処しやすくなります。
2. メンタルトレーナーの資格と経験を確認する
資格の確認
メンタルトレーナーの資格や専門性は、その信頼性を示す重要な指標です。認定資格や専門機関の認証を持っているトレーナーは、一定の基準を満たしていると考えられます（Gould & Udry, 1994）。たとえば、アメリカのスポーツ心理学会（APA）は、認定されたスポーツ心理学者によるトレーニングを推奨しています。このような資格を持つトレーナーは、科学的なアプローチに基づいてトレーニングを行うことができます。
経験の確認
トレーナーの経験も重要です。特に、自分が取り組んでいるスポーツや分野に関連する経験があるトレーナーを選ぶことが、より実践的なアドバイスを受けるためのポイントです（Behncke, 2004）。例えば、プロのスポーツチームでの経験があるトレーナーは、試合やプレッシャーの中でのメンタルサポートに関する深い知識を持っています。
3. トレーナーとの相性を確認する
初回面談での確認
トレーナーとの相性は、トレーニングの効果に大きな影響を与えます。初回の面談で、トレーナーとの相性を確認することが大切です。Bandura（1997）の社会的学習理論によれば、信頼関係の構築が学習の効果を高めるため、コミュニケーションがスムーズで、自分の考えや感情を自由に共有できるトレーナーを選ぶことが重要です。初回面談でのフィーリングを大切にし、自分がリラックスして話せるトレーナーを選びましょう。
4. メンタルトレーニングの内容と方法を理解する
トレーニングのアプローチ
メンタルトレーニングには様々なアプローチがあります。例えば、認知行動療法（CBT）やビジュアライゼーション技術などが用いられます（Hattie & Timperley, 2007）。自分に合ったアプローチを選ぶことで、より効果的なトレーニングが可能です。CBTは、考え方や行動パターンを変えることで、メンタルの強化を図ります。また、ビジュアライゼーション技術は、目標達成のためのイメージトレーニングを行い、パフォーマンスの向上に寄与します。
期待される効果の確認
トレーニングを受ける前に、期待される効果や成果についても確認しておくことが重要です。メンタルトレーニングの効果を理解し、具体的な改善点についてトレーナーと話し合うことで、より良い結果が得られます（Gould & Udry, 1994）。たとえば、試合でのパフォーマンス向上や、緊張の軽減などが具体的な成果として期待されます。
5. コストと契約条件を確認する
費用の確認
メンタルトレーニングには費用がかかります。トレーニングの費用について事前に確認し、自分の予算に合ったプランを選ぶことが大切です。長期的なトレーニングを考えている場合は、コストをしっかりと把握し、予算に合わせたプランを選びましょう。費用の透明性が確保されているトレーナーを選ぶことで、安心してトレーニングを受けることができます。
契約条件の確認
契約条件やトレーニングのスケジュールについても事前に確認することが重要です。契約内容に不明点がある場合は、必ずトレーナーに確認し、納得した上で契約を結ぶようにしましょう。契約条件が明確であることで、後々のトラブルを防ぐことができます。
守秘義務の確認
守秘義務を守れないメンタルトレーナーの特徴としてSNSを使ってサポートしている選手、またはオンラインでサポートした様子を選手の顔を隠して競技名だけを紹介している事例が挙げられます。メンタルとは非常に繊細なものであるからこそ、選手名だけでなく、競技名などの守秘義務を守れるメンタルトレーナーであるかどうかを選ぶかは非常に重要なポイントです。
気をつけるべきメンタルトレーナーの特徴
科学的根拠に基づかないアプローチ
メンタルトレーニングのアプローチが科学的根拠に基づいていない場合、効果が期待できないことがあります。信頼性のあるメンタルトレーナーは、エビデンスに基づいた方法論を使用してトレーニングを行います。例えば、トレーニングが心理的な理論や研究結果に基づいていない場合、効果が薄い可能性があります（Hattie & Timperley, 2007）。
認証や資格がない
メンタルトレーナーの資格や認証がない場合、トレーニングの質が保証されていないことがあります。特に、特定の資格や認証がない場合、トレーナーの専門性や信頼性が欠けている可能性があります。例えば、アメリカのスポーツ心理学会（APA）認定のスポーツ心理学者は、認証を持つことで一定の基準を満たしているとされます（Gould & Udry, 1994）。日本ではメンタルトレーニング指導士の資格があるかないかが非常に重要なポイントとなります。
具体的な効果が示されない
トレーニングの効果について具体的な説明がない場合、効果が得られるかどうか不明です。信頼できるトレーナーは、過去の成功事例やデータに基づいて効果を説明することができます。トレーニングの効果を具体的に説明できるトレーナーを選ぶことで、より良い結果が期待できます（Ryan & Deci, 2000）。
メンタルトレーニングよりもメンタルコーチングが必要な理由
メンタルコーチングの包括的アプローチ
メンタルコーチングは、メンタルトレーニングよりも包括的なアプローチを提供します。メンタルコーチングでは、単にスキルを強化するだけでなく、個人の全体的な成長や発展をサポートします。心理的な側面に加えて、個人の価値観や目標に合わせた支援が行われるため、より効果的なサポートが可能です（Neenan & Dryden, 2002）。
個別対応の重要性
メンタルコーチングでは、個々のニーズに合わせたカスタマイズされたサポートが提供されます。メンタルトレーニングでは一般的な方法論が用いられることが多いですが、メンタルコーチングでは個別の状況や課題に応じたアプローチが可能です（Behncke, 2004）。個別対応により、より効果的に目標達成へと導くことができます。
メンタルコーチングの持続的なサポート
メンタルコーチングは、継続的なサポートを提供します。メンタルトレーニングが一時的な対策であるのに対し、メンタルコーチングでは長期的な目標達成を見据えたサポートが行われます。これは、持続的なパフォーマンスの向上や、ライフスタイル全般にわたる改善を図るために重要です（Gould & Udry, 1994）。
日本でスポーツに特化したメンタルコーチングの唯一の認定機関
日本でスポーツに特化したメンタルコーチングを受けるには、一般社団法人日本スポーツメンタルコーチ協会が唯一の認定機関であることも覚えておきましょう。ここで認定を受けたスポーツメンタルコーチは、特にスポーツにおけるメンタル面のサポートに関する深い知識と経験を持っており、専門的なアプローチを提供します。日本でのスポーツメンタルコーチングの選択肢として、信頼できる機関であるため、一般社団法人日本スポーツメンタルコーチ協会が認定するスポーツメンタルコーチを選ぶ際の基準となります。
まとめ
メンタルトレーニングを受ける際には、目標とニーズの明確化、トレーナーの資格と経験の確認、トレーナーとの相性確認、トレーニング内容の理解、コストと契約条件の確認が重要です。また、メンタルトレーニングよりもメンタルコーチングが必要な場合もあります。メンタルコーチングの包括的なアプローチと個別対応の重要性を理解し、適切なサポートを受けることで、目標達成に向けたより効果的な支援を得ることができます。日本でのスポーツメンタルコーチングを検討する際には、一般社団法人日本スポーツメンタルコーチ協会で認定を受けたメンタルコーチを選ぶことが、信頼性の高いサポートを受けるための鍵となります。
