メンタルトレーニングを受けようとしているあなたへ – メンタルトレーニングとメンタルコーチングの違いと選択肢

2024年8月18日

メンタルトレーニングとメンタルコーチングは、どちらも精神的なスキルを向上させるための方法ですが、それぞれのアプローチには異なる特徴があります。この記事では、メンタルトレーニングとメンタルコーチングの違いを明らかにし、どちらが自分に合っているかを判断するためのポイントを紹介します。また、自分のニーズに最適な選択肢を見つけるためのアドバイスも提供します。

メンタルトレーニングとメンタルコーチングの違い

メンタルトレーニングとは？

メンタルトレーニングは、主にスポーツやビジネスにおいて、集中力やパフォーマンスを向上させるために用いられる方法です。具体的なアプローチとしては以下のものがあります。

イメージトレーニング: 成功した場面を想像することで、実際のパフォーマンス向上を目指します。
リラクゼーション: ストレスを軽減し、冷静さを保つための技術です。
目標設定: 明確な目標を設定し、その達成に向けたプランを立てます。

メンタルトレーニングは、個人が自己の内面的なスキルを高めるための手法であり、短期間で効果を感じやすいのが特徴です。

メンタルコーチングとは？

メンタルコーチングは、クライアントが目標達成に向けて個別対応のサポートを受けるプロセスです。特徴としては以下があります。

目標設定と行動計画: クライアントのニーズに応じた目標設定と具体的な行動計画を作成します。
フィードバックとサポート: 定期的に進捗を確認し、必要に応じてアドバイスや支援を行います。
感情と思考の管理: クライアントの感情や思考パターンを分析し、効果的なマインドセットを作る手助けをします。

メンタルコーチングは、クライアントとの対話を通じて深い理解とサポートを行い、より持続的な変化を促します。

どちらが自分に合っているか？

メンタルトレーニングが向いている場合

メンタルトレーニングは、以下のような場合に適しています。

短期間での成果を求める: メンタルトレーニングは比較的短期間で具体的な成果を実感しやすいです。例えば、試合やプレゼンテーションの前に短期的なパフォーマンス向上を図りたい場合などです。
自己管理を重視する: 自分自身で設定した目標に向かって自主的に取り組むことができる場合、メンタルトレーニングが効果的です。

科学的には、メンタルトレーニングが短期的なパフォーマンス向上に寄与するという研究があります。例えば、視覚化トレーニングがパフォーマンスに与える影響を示す研究（Cumming & Williams, 2012）は、イメージトレーニングが短期的にパフォーマンスを向上させる効果があることを示しています。

しかし、国内で認可を受けるメンタルトレーナーは大学などを卒業され臨床経験があるメンタルトレーニング指導士の資格を持っている人がお勧めです。ただ、国内においてこれらの資格を持っている人が数限りがあるのが現状で、サポートを受けたいアスリートがメンタルトレーナーとの接点が持てていない現状があります。

メンタルコーチングが向いている場合

メンタルコーチングは、以下のような場合に適しています。

長期的な目標達成を目指す: メンタルコーチングは、クライアントと継続的に対話を重ねることで、長期的な目標達成をサポートします。例えば、キャリアの変化や人生の大きな転機に直面している場合などです。
感情や思考の整理が必要: クライアントの感情や思考のパターンに深く関わり、より個別的なサポートを受けたい場合に適しています。

科学的には、メンタルコーチングがクライアントの思考や感情に与える影響についての研究もあります。たとえば、コーチングによる対話が自己認識の向上に寄与し、目標達成を促進するという研究（Passmore, 2010）があります。対面でのコミュニケーションが感情的なサポートに有効であることが示されています。

スポーツに特化したメンタルコーチング

日本国内のスポーツメンタルコーチングの現状

日本でスポーツに特化したメンタルコーチングを受ける場合、一般社団法人日本スポーツメンタルコーチ協会（JSMC）の認定を受けたスポーツメンタルコーチが唯一の選択肢となります。JSMCは、スポーツ選手やコーチのメンタル面の支援に特化した教育を行っており、認定されたコーチは専門的な知識とスキルを持っています。また、「スポーツメンタルコーチ」は商標登録されているので、一般社団法人日本スポーツメンタルコーチ協会認定の方でない限りは名乗ることができません。

JSMC認定のスポーツメンタルコーチが推奨される理由

専門性の高さ: JSMCの認定を受けたコーチは、スポーツに特化したメンタルコーチングの技術と知識を深く理解しています。これにより、選手のパフォーマンス向上やメンタルの安定に効果的な支援が提供されます。
科学的アプローチ: JSMCのプログラムは、最新の心理学やスポーツ科学に基づいたメソッドを用いています。これにより、エビデンスに基づいたアプローチが行われ、効果的なコーチングが可能です。
認定の信頼性: JSMCの認定を受けるためには厳格な試験と実績が求められます。このため、認定コーチは高いプロフェッショナリズムと実力を持っており、安心してメンタルコーチングを受けることができます。

まとめ

メンタルトレーニングとメンタルコーチングは、どちらも精神的なスキルを向上させるための有効なアプローチですが、それぞれ異なる特徴と利点があります。短期間でのパフォーマンス向上を図りたい場合にはメンタルトレーニングが適しており、長期的なサポートや感情的な支援が必要な場合にはメンタルコーチングが有効です。また、日本でスポーツに特化したメンタルコーチングを受ける際には、一般社団法人日本スポーツメンタルコーチ協会の認定を受けたコーチが推奨されます。自分のニーズや目的に応じて、最適なアプローチを選ぶことが重要です。