はじめに
スポーツメンタルコーチングをしていると、稀に「目標設定ができない」という悩みを抱えているアスリートと出会うことがあります。競技レベルが低い人ほど、目標をどう立てればいいのか分からなくなるケースが増えてきてます。
「何を目標にすべきか分からない」「立てたとしても途中で気持ちが切れてしまう」この背景には、単なるモチベーション不足ではなく、心理的要因や環境要因が複雑に絡んでいることが多いです。
スポーツメンタルコーチにとって、こうした選手をどうサポートするかは非常に重要なテーマです。目標設定は練習や試合の方向性を決め、パフォーマンスを最大化するための羅針盤となるものです。にもかかわらず、その羅針盤が曖昧なままでは、選手は迷いや不安の中でプレーを続けることになります。
この記事では、目標を設定できないアスリートの心理背景、スポーツメンタルコーチングでできるアプローチ、そして現場で実際に役立つ具体的な方法について解説します。
第1章 アスリートが目標設定できない心理的背景
目標設定ができないアスリートには、いくつかの共通する心理的背景があります。単に「やる気がない」わけではなく、深層には複雑な要因が隠れていることがほとんどです。
まず多いのは、失敗への恐怖心です。高い目標を掲げるほど、その達成が叶わなかった時の落胆や周囲からの評価を恐れるあまり、「目標を立てない」という無意識の防衛反応が働くのです。これは心理学でいう「自己防衛的回避行動」に近く、過去の挫折経験やプレッシャーの強い環境が影響しているケースが多く見られます。
次に、成功体験の欠如があります。小さな成功の積み重ねがないと、未来への期待値が低くなり、「どうせ達成できない」という無力感に支配されます。その結果、目標を持つこと自体が意味のないことのように感じられてしまうのです。
また、外的基準に依存しすぎるケースも少なくありません。指導者や周囲が与えた数値や成績目標に従ってきたため、自分の内側から湧き上がる目標を設定する経験が不足しているパターンです。この場合、選手は「自分が何を望んでいるのか」が分からなくなり、目標設定そのものが困難になります。
スポーツメンタルコーチとしては、これらの背景を見極め、単なる技術指導や精神論ではなく、選手の自己理解を深めるアプローチを取ることが不可欠です。目標が立てられない原因は一人ひとり異なります。そのため、画一的な方法ではなく、個別の心理状態や競技特性に合わせた関わりが求められるのです。
第2章 目標設定できないことによるパフォーマンスへの影響
目標を設定できない状態は、アスリートのパフォーマンスに直接的かつ長期的な影響を与えます。これは単に「モチベーションが上がらない」というレベルの話ではなく、競技人生全体の方向性にも関わる深刻な課題です。
まず、練習の質が低下することが挙げられます。目標がある場合、練習の一つひとつに明確な意味づけができますが、目標がなければ「何のためにやっているのか」が曖昧になります。その結果、集中力や意欲が続かず、漫然とした練習になりやすくなります。
次に、フィードバックが活かせなくなる問題があります。目標があれば、結果に対して「どの部分が良かったのか」「どこを修正すべきか」が判断しやすくなります。しかし、目標がなければ評価基準が定まらず、成長のための改善点を見出しにくくなります。
さらに深刻なのは、メンタル面の不安定化です。目標がない状態では、成果や進歩を実感しにくくなり、自己効力感（自分はやればできるという感覚）が低下します。この状態が続くと、競技に対する自信を失い、場合によっては競技そのものから距離を置いてしまうリスクもあります。
スポーツは「目標設定→行動→振り返り→修正」というサイクルを回すことで成長していきます。このサイクルが欠けると、アスリートは時間だけを消費し、パフォーマンスの停滞や下降を招きやすくなります。つまり、目標設定ができないということは、競技力向上のエンジンがかからない状態と同じなのです。
第3章 アスリートが自分で目標を設定できるようにするための関わり方
目標設定ができないアスリートに対して、指導者が「これを目標にしなさい」と一方的に提示してしまうのは逆効果です。大切なのは、アスリート自身が納得し、主体的に目標を決められる環境を整えることです。
まず必要なのは、安心感のある対話の場を作ることです。選手が本音を話せない雰囲気では、形だけの目標しか出てきません。練習や試合の感想、今感じている不安や期待など、目標以外の話も自由にできる関係性を築くことが先決です。
次に、目標の種類を理解させることが重要です。スポーツ心理学では、結果目標（試合の勝敗や記録）、達成目標（特定のスキルの習得）、行動目標（練習での具体的行動）の3種類があります。目標が漠然としてしまうアスリートには、まず行動目標や達成目標から始め、小さな成功体験を積み上げることが効果的です。
そして、短期目標と長期目標をリンクさせるサポートも欠かせません。短期目標だけでは全体像を見失い、長期目標だけでは行動が曖昧になります。両者をつなげて「今やっていることが未来につながっている」という感覚を持たせることで、日々の練習の意味づけが明確になります。
最終的に、目標は「指導者が決めるもの」から「アスリートが自分で決めるもの」に変わります。その過程で得られる主体性は、パフォーマンス向上だけでなく、競技人生そのものを充実させる大きな力となります。
第4章 目標設定を支えるスポーツメンタルコーチングの役割
スポーツメンタルコーチングの本質は、アスリートに答えを与えることではなく、アスリートが自ら答えを見つけられる場を作ることにあります。特に目標設定においては、その役割が顕著に表れます。
メンタルコーチは、アスリートの内面にある価値観や動機を引き出し、それを目標の形に変える「翻訳者」のような存在です。選手が何を大切にしているのか、どんな未来を望んでいるのかを丁寧に聞き取り、その想いを行動に落とし込むサポートをします。
また、目標設定の過程では必ず「迷い」や「ブレ」が生じます。そこでメンタルコーチは、アスリートとの心理的安全性を保ちながら再び軌道に戻れる環境を提供します。この環境があることで、選手は挑戦的な目標にも安心して取り組むことができます。これはzoomなどのオンラインではなく必ず対面で行うのがポイントです。
さらに、目標を実行可能なステップに分解し、定期的に進捗を振り返る「伴走役」としての機能も重要です。達成できなかった場合も、失敗を責めるのではなく、学びに変える視点を与えることで、選手はモチベーションを維持できます。
科学的にも、目標設定とフィードバックのサイクルはパフォーマンス向上に直結することが明らかになっています。スポーツメンタルコーチは、このサイクルを効率的かつ持続的に回すための潤滑油のような存在なのです。
目標設定は単なる計画作りではなく、アスリートの人生そのものをデザインする作業です。その重要なプロセスを支えるのが、スポーツメンタルコーチングの大きな役割なのです。
第5章 本当の変化は、セルフイメージの改善からしか始まらない
ここまでは一般的な話を中心に書いてきました。目標設定ができない理由を、単なる「やり方」や「計画性の欠如」と捉えてしまうと、表面的な改善で終わってしまいます。本質は、もっと深いところ「自分にはできる」「自分は価値がある」などのセルフイメージの土台にあります。
セルフイメージが低下していると、そもそも未来を描くことが怖くなります。挑戦する資格が自分にあるのか疑い、仮に目標を掲げても「どうせ無理だ」と自ら壊してしまう。この状態では、行動計画を立てても、期限を決めても、本当の意味で前進することはできません。
だからこそ、スポーツメンタルコーチングの時間は「行動の改善を促す質問」よりも自分自身と向き合う場を大事にしています。選手が自分を信じられる感覚を取り戻すこと。自分の存在価値を再認識し、「私にもできる」「挑戦してもいい」という気持ちが自然と沸き起こってくる場を作ること。このセルフイメージの土台が整ってはじめて、目標設定が自然とできるようになります。
行動は、セルフイメージの改善が進んだ結果として現れます。逆に、この本質的な改善を抜きにして行動だけを変えようとしても、やがて人のメンタルは元に戻ってしまうのです。
スポーツメンタルコーチングは、その選手の内面を丁寧に掘り下げ、自分自身が自分自身への信頼を取り戻すサポートをします。本当の変化とは、目標を掲げることが苦ではなくなり、その目標に自然とワクワクしながら挑める自分に戻ること。それこそが、スポーツメンタルコーチングで目指すべき到達点なのです。
もしあなたが、選手に何度もアドバイスをしても行動が変わらず、同じ悩みを繰り返していると感じるなら、それは「伝え方」や「内容」の問題ではなく、選手の内面にあるセルフイメージや自己認識の部分にアプローチできていない可能性があります。
行動の変化は、心の土台が整ったときに自然に起こるものです。スポーツメンタルコーチ資格講座では、表面的な行動指導にとどまらず、選手の深層心理に働きかけ、本質的な変化を引き出す方法を体系的に学べます。
2011年から開催実績を持つ資格講座から培われた理論と実践のノウハウは、現場での信頼関係づくりから、目標設定できない選手の再生まで、幅広く活かせる内容です。
「もう同じアドバイスを繰り返すだけの指導から卒業したい」
「選手の心を本当に動かすコーチになりたい」
そう思う方にこそ、このスポーツメンタルコーチ資格講座は必ず役立ちます。あなたが身につけるスキルは、選手の未来を変え、同時にあなた自身の指導者としての在り方も大きく成長させるはずです。
